co jeszcze

[...] biceps) -Czw(brzuch, barki) -Sb (plecy, triceps) -Ndz(klatka, brzuch) Teraz moje pytanie czy oprócz podstawowych ćwiczeń które mam zamiar robić na treningu, dokładać jeszcze w potreningowych aerobach ćwiczenia na brzuch z fitballem, obciążeniami itp, itd, a tak żeby było bardzo różnorodnie. Wiek: 23l Waga: 97 Wzrost: 178 Wymiarów nie [...]

[...] bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Dipy 2x12 Wznosy [...]

[...] czytalem ze podczas przysiadow należy wypiac klatkę ściągnąć łopatki w dół wypiac pośladki i napiąć brzuch to dobra metoda i.jak ma się to w przypadku martwego? I jeżeli ktoś by mógł przy okazji wytłumaczyć mi jeszcze jedno ćwiczenie mianowicie wioslowanie sztangą bo wydaje mi się ze je też źle robie :/ Dziękuję z góry za.pomoc i pozdrawiam :)

[...] niestety nic interesującego nie znalazłem, na co pani "aptekarka" stwierdziła że pomoże mi KREATYNA. I teraz pytanie czy jeśli zacznę ja brać to czy czasem nie przybędzie mi masy ? Chce nadmienić że chce zrzucić jeszcze z 8 kg. Proszę o odpowiedź lub poradę jaki wspomagacz warto kupić? Proponowano mi kreatyna w tabletkach kreatyna 500 Dzięki

Witam, zostały mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]

[...] zacząć odrazu ćwiczyć i starać się pochłaniać dużo kalorii czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy [...]

[...] odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni bez treningu robie właśnie coś żeby nie być full bocianem Także wygląda to tak już mogę robić martwy na spokojnie na przysiady jeszcze uważam za wcześnie i myśle że fanjie by było rozdzielić to np. pn.klata wt. martwy. przerwa 1 dzień.. itd. Jak rozłożyć trening żeby w obydwu dniach robić spoko [...]

[...] narazie jestem zadowolony z efektow, jednakze coraz czesciej slysze glosy aby zaczac modyfikowac trening bo miesnie sie przyzwyczajaja itd. No i mysle ze tak z 2-3 miesiace jeszcze bede cwiczyl tak jak teraz, gdyz od stycznia bede bral kreatyne, ale co potem? jak zmodyfikowac trening fbw, czy zamienic go na split, majac do dyspozycji laweczke, [...]

[...] zdarzają się takie dni jak dzisiaj gdzie na śniadanie zjadłem owsiankę, na obiad kurczaka z brokułami i wyszło mi że póki co spożyłem 1094 kcal. Na kolacje zamierzam zjeść jeszcze serek wiejski, może z jakimś pomidorem czy ogórkiem, nie jestem głodny. Pytanie moje brzmi czy w takim przypadku mam specjalnie jednak zjeść więcej by dobić do 2041 [...]

[...] odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że powinno się być na lekkim deficycie kalorycznym, czyli w moim przypadku byłoby to 2500-2600 kcal. 200 g białka, ale nie wiem co z tłuszczami i węglami. Co o tym sądzicie? Aha, dodam jeszcze, że jestem typowym skinny fatem. Zmieniony przez - konrad5611 w dniu 2021-07-07 00:16:20

[...] I tak, ogólnie chciałbym schudnąć, spalić tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak łydki, barki, plecy, klatka no i biceps na koniec. Wiec jeszcze raz zadaje pytanie od czego najlepiej zacząć, jak ułożyć dietę, od czego zacząć trening i jak często po ile trenować? Przepraszam jeśli są jakieś błędy lecz korzystam [...]

[...] takim chwycie w którym zaciska się kciuk? Ogólnie podoba mi się to trochę bo przy wiosłowaniu dzisiaj chwyt mi nie puszczał, a zawsze po 5 powtórzeniach mi puszczał a mogłem jeszcze ze 3 zrobić. Może będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej podnosić, jednak ten chwyt [...]

[...] warzyw/owoców dziennie. Póki co biorę jedynie d3 8000 jednostek +k2 3 razy w tygodniu i 3g kreatyny dziennie. Myślę nad takim zestawem: Multiwitamina - celem jest dostarczyć jeszcze większą porcję witamin Omega 3 - nie jadam ryb, więc jako forma uzupełnienia Ashwagandha/Żeń szeń koreański/MACA - zredukowanie stresu, poprawa samopoczucia, pytanie [...]

[...] poprostu masa mieśniowa. Nie umiem tego inaczej ująć. Ponieważ nie chce stracić swojego (wyrzeźbionego brzucha) , ale tez chcialbym przybrać na tej wadze. Ważę 63kg przy wzroście 175cm.Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Pomocy, boję sie trochę tego jak wyjdzie. PS: miałem anoreksję wiec jeszcze mi troche trudno, tak poprostu nabrać tluszczu i wgl... ...

[...] ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a brzuch wydaje mi się robie porządnie zmieniam cały czas ćwiczenia i nic :/ do tego mam jeszcze inne pytanie "kostki" na brzuchu u góry szczególnie jedna jest 2x bardziej rozwinieta od reszty, cwicze i cwicze ten brzuch ale on nie chce rosnąć sila i wytrzymałość [...]

Witam, baaaardzo dawno mnie tutaj nie było 8-) Mam do Was pytanie, a nigdzie nie znalazłem jakiś opinii. Warto kupować monohydrat z firmy Ostrovia? Trochę dziwnie tani jest, ale z drugiej strony jeszcze parę lat temu panowała na tym forum opinia "mono to mono, po co przepłacać" %-) pozdrawiam

[...] wzrost ok. 170cm, waga ok. 75kg. Moim problemem jest brzuch, boczki i widoczne piersi. Chciałbym z tego zejść. Czy rower, pompki i brzuszki dadzą jakiś mega efekt? Dodałbym jeszcze jedzenie jakie najczęściej lub czasami spożywam i prosiłbym o wypisanie produktów, które należy wyrzucić. Chipsy i fastfoody odrzuciłem, słodycze ograniczyłem. [...]

nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2

[...] nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym.Dodam jeszcze,że mam 16 lat i 172.

[...] hip thrust) 20kg Do tego do ćwiczeń na ramiona hantle 3kg Jak na razie wróciłam po dłuższej przerwie do ćwiczeń i biorę hantle do rąk 1,5kg i do nóg 5kg, ale czuję, że to jeszcze za lekko jest. Jestem osobą średniozaawansowaną (nie jestem początkująca, ale też nie weteranem) Chyba, że to za duży ciężar? Te 10kg nie przeciąży kolan? A może [...]